Cher amis,
Je vous parlais dans mon dernier message des bienfaits du Qi Gong.
J’aimerais aujourd’hui partager avec vous une posture de cet art ancestral que je pratique tous les jours.
À vrai dire, c’est la seule que je connaisse mais elle m’apporte beaucoup de bien-être.
Elle m’a été transmise par une amie qui pratique le Qi Gong depuis de longues années.
Voici comment procéder.
Vingt mouvements essentiels mais un seul pour bien débuter la journée
Je vous le disais, le Qi Gong est une gymnastique issue de la médecine traditionnelle chinoise qui est accessible à tous.
Elle se pratique en général en extérieur mais vous pouvez aussi réaliser les postures chez vous.
Deux notions sont fondamentales dans cette pratique : le “Qi” (souffle, énergie) et le “Gong” (exercice, discipline).
Votre attention devra donc se porter tout particulièrement sur la respiration et la maîtrise de vos mouvements.
Ne cherchez pas une exécution parfaite mais focalisez-vous plutôt sur l’intention (le sens) lorsque vous réalisez les postures.
Une vingtaine de mouvements sont dits « essentiels »en Qi Gong. Ils sont la base d’une pratique solide.
Ils ciblent des organes ou des parties du corps spécifiques (tête, jambes, hanches, bassin, etc.)
Parmi eux, le mouvement « Le ciel et la terre communiquent » est celui que j’aimerais vous présenter.
C’est un mouvement général, c’est-à-dire qu’il fait circuler l’énergie dans tout le corps.
C’est un excellent mouvement à pratiquer le matin pour recharger ses batteries avant d’attaquer votre journée.
Faisons ensemble le plein de Qi
L’objectif de ce mouvement est de se relier le plus possible aux énergies de la nature.
C’est pourquoi je recommande de le faire en extérieur et, encore mieux, pieds nus si vous le pouvez.
Pendant l’exercice, essayez de ressentir votre environnement, le lien qui vous unit avec la terre, les arbres, les fleurs…
Détendez-vous, faites un sourire intérieur et positionnez-vous :
- tenez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps ;
- pendant l’inspiration, vos bras s’élèvent lentement vers le ciel.
Vos coudes sont relâchés, les paumes de vos mains sont dirigées vers le haut.
Votre intention doit être de diriger l’énergie de la terre vers le ciel, du bas du corps vers le haut du corps ; - pendant l’expiration, relâchez-vous complètement.
Visualisez l’énergie dans vos mains comme s’il s’agissait d’une eau pure et céleste.
Vos bras redescendent doucement et cette énergie traverse tout votre corps, elle vous nettoie profondément.
Elle se diffuse jusque dans vos jambes et chasse l’énergie usée par la plante de vos pieds.
Effectuez ce mouvement en douceur, sans forcer et essayez d’être attentif à vos sensations.
Vous pouvez répéter ce mouvement 5 à 10 fois consécutivement.
Bonne pratique à vous
À bientôt,
Laurent des éditions Nouvelle Page
