Et si vous vous faisiez un massage au magnésium ? - Nouvelle Page Santé

Et si vous vous faisiez un massage au magnésium ?

Le magnésium est une des “carences” les plus communes avec celle en vitamine D1. J’emploie le mot carence, mais il serait plus juste de parler de déficit.

Peut-être faites-vous partie des personnes qui se supplémentent régulièrement, mais êtes-vous certains d’utiliser la meilleure forme de magnésium ?

Car sur ce sujet, les différences de qualité sont de taille.

Personnellement, j’ai une préférence bien marquée et je vous explique tout de suite pourquoi.

320 mg chez la femme, 400 chez l’homme

Le magnésium participe à l’harmonie globale de notre organisme car il a une action régulatrice générale .

L’apport conseillé est au minimum de 6 mg / kg / jour soit une moyenne de 320 mg chez une femme et 400 mg chez l’homme2 mais il n’est pas si facile d’y arriver (je vous en reparle tout de suite).

En cas de déficit, les études3 4 rapportent en particulier des troubles :

  • neurologiques, car le magnésium régule le système nerveux et empêche les glandes surrénales de fabriquer trop de cortisol, l’hormone du stress,
  • musculo-squelettiques, car il aide à la fixation du calcium sur les os,
  • cardiovasculaires, car il joue un rôle protecteur en évitant la formation d’athérome, en prévenant les risques d’arythmie cardiaque, en agissant sur la fluidité du sang et en régulant la tension artérielle,
  • hormonaux, car il agit sur les hormones thyroïdiennes, pancréatiques (insuline) et surrénales,
  • glycémiques, car il normalise la production d’insuline et permet de ce fait à l’organisme de bien gérer la glycémie.

Trois raisons pour lesquels nous manquons de plus en plus de magnésium

La première chose à faire pour ne pas souffrir d’une carence en magnésium est d’aller le chercher dans l’alimentation.

On en trouve en bonne quantité dans les poissons gras, les algues, les herbes séchées (menthe, basilic, sauge, persil…), le cacao, les graines (lin, sésame, tournesol, chia…), les oléagineux (noix, amandes…), le germe de blé, …

Mais si le manque de magnésium est courant aujourd’hui, c’est à mon sens pour trois raisons.

La première, c’est sa faible présence dans les produits raffinés (pâtes, pain, riz, farine, sucre) que nous consommons quotidiennement en grande quantité.

À titre d’exemple une farine blanche contient 20 mg de magnésium pour 100 g alors qu’une farine complète en contient… 140 mg !

La deuxième, c’est l’appauvrissement des sols et leur pollution qui limite aussi la synthèse du magnésium dans les végétaux.

Et la troisième, c’est un régime alimentaire souvent pauvre en légumes verts, en oléagineux et en légumineuses qui prive l’organisme de cette précieuse ressource.

Il est indispensable d’avoir dans son assiette une variété importante de tous ces aliments riches en magnésium pour ne pas se retrouver en déficit.

Mais attention au mode de cuisson que vous utilisez ! Car au-delà de 80°C, les minéraux sont perdus.

Boire de l’eau riche en magnésium, est-ce la solution ?

Les eaux minérales doivent être utilisées avec parcimonie.

Leur effet est avant tout laxatif et les minéraux qu’elles contiennent sont peu assimilables ce qui entraîne un encrassement rénal pouvant favoriser les calculs.

Privilégiez donc plutôt une alimentation riche en magnésium.

Mais même ainsi, le déficit est possible.

C’est notamment le cas si votre système digestif est fragile ou si vous souffrez de stress de manière chronique car ce type de stress consomme le magnésium de l’organisme.

Si c’est votre cas, il vous faudra sans doute vous tourner vers la supplémentation, mais attention à bien la choisir.

4 magnésiums à éviter, 2 à privilégier

Le magnésium (que ce soit celui de l’alimentation ou celui des compléments alimentaires) se présente toujours sous forme de « sel » de magnésium, c’est-à-dire une association de magnésium et d’un autre minéral.

On distingue les sels inorganiques insolubles (oxyde, carbonate, hydroxyde), les sels inorganiques solubles (chlorure, sulfate), les sels organiques solubles (citrate, lactate, gluconate) et les complexes organiques solubles (glycinate et bisglycinate).

Les choses se compliquent encore lorsqu’on sait que la teneur en élément magnésium varie considérablement selon les sels et que le magnésium qu’ils contiennent n’est pas toujours correctement assimilable par l’organisme.

Pour votre supplémentation, je vous conseille d’éviter le sulfate, le lactate, le phosphate, et le chlorure de magnésium, trop laxatifs ou acidifiants.

Préférez pour résoudre une carence :

Le malate de magnésium : L’acide malique a la particularité d’être basifiant et de protéger les reins, ce qui le rend idéal pour les personnes fragiles ou touchées par l’ostéoporose. Il est hautement biodisponible et parfaitement assimilable par l’organisme. Il présente peu d’effets indésirables sur le système digestif. La posologie est de 500 à 1500 mg par jour dans le cadre d’une cure d’un mois.
Le glycinate de magnésium : une des formes les plus biodisponibles et absorbables de magnésium, et aussi l’une de celles qui provoquent le moins de problèmes gastro-intestinaux. Les doses sont les mêmes que pour le malate.

Ma préférence ? Le magnésium transcutané

J’aime particulièrement cette forme de magnésium pour plusieurs raisons.

La première est que mes intestins sont contrariés dès que je prends du magnésium par voie orale, y compris les formes les plus douces que je vous ai recommandées juste avant.

Le  magnésium transcutané (ou huile sèche de magnésium) a pour particularité de s’appliquer sur la peau en légers massages.

Exit les maux de ventre !

On l’extrait dans la mer souterraine Zechstein (située à 2 km sous terre aux Pays-Bas) qui est totalement éloignée de toute pollution.

Il est non chauffé, non raffiné et mis en bouteille dans son état naturel (aucune transformation).

Il permet un apport de magnésium assimilable directement par le sang, en évitant la dégradation par les sucs gastriques.

La peau absorbe, stocke et redistribue les vitamines (comme la vitamine D) et les sels minéraux (comme le magnésium).

Cette fonction naturelle de la peau est exploitée en thalassothérapie, lors des cures thermales.

Le magnésium transcutané est efficace pour de nombreuses applications :

  • Calmer les crampes, les douleurs musculaires et articulaires ; 
  • Stimuler la circulation sanguine ;
  • Accélérer la cicatrisation des plaies ;
  • Soulager les jambes lourdes ;
  • Diminuer les tensions musculaires ;
  • Réduire le stress ;
  • Aider à retrouver un meilleur sommeil ; 
  • L’hygiène dentaire en bains de bouche ;
  • Soulager les maux de gorge ;
  • Soulager les règles douloureuses ;
  • Améliorer les problèmes de peau (acné, rougeurs…).

L’utilisation est simple : appliquez en massage sur l’abdomen ou sur les parties douloureuses de votre corps préalablement humidifiées.

Vous ressentirez probablement des picotements au début. C’est bon signe car cela signifie que vous avez besoin de magnésium.

Ce petit désagrément disparaîtra progressivement, cependant, si cela vous gêne trop, vous pouvez diluer l’huile avec de l’eau puis augmenter progressivement la dilution pour arriver au final à une utilisation 100 % pure.

Vous pouvez faire des applications ponctuelles en cas de contractures ou de tensions passagères ou envisager une cure d’un mois renouvelable après un mois de pause.

Pour découvrir tous les usages que vous pourriez faire avec le magnésium et d’autres “remèdes d’antan”, vous pouvez vous inscrire à la passionnante enquête que vient de boucler ma collègue Anne. C’est gratuit et éphémère, profitez-en !

Et vous, quel magnésium prenez-vous ? Répondez-moi ci-dessous, en commentaire de cette lettre.

A bientôt,

Laurent des éditions Nouvelle Page

3.5 2 votes
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Sources :

Merci de ne poser aucune question d’ordre médical, auxquelles nous ne serions pas habilités à répondre.

En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que les éditions Nouvelle Page pourront l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.

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Lola
Lola
27 jours il y a

Bonjour, je viens de faire une cure de 2 mois de magnésium + de chez Boiron en raison de crampes importantes. Pouvez vous m’indiquer quelle marque et de quel labo pour du malate ou glycinate afin de faire une nouvelle cure d’ici qq mois etant quelqu’un de très stressée. Merci par avance.

Claudine
Claudine
24 jours il y a
Répondre à  Lola

Bonjour j’ai longtemps magnb6 et puis depuis un certain.temps ça m à donné vomme on dit mal au cœur.je ss très sensible estomac intestins je suis suivie.ensuite on m a conseillé magnésium de la mer.et la je n’ose en prendre aussi.

Georgette
Georgette
27 jours il y a

Bonjour,
Je ne connaissais pas le magnésium transcutané. Où le trouver et sous quelle forme : en gel ou huile sèche ? Merci Cordialement

Carpentier sylvie376@gmail.com
Carpentier sylvie376@gmail.com
27 jours il y a

Je prend mag 2

coussirat yvonne
coussirat yvonne
27 jours il y a

j’utilise du magnésium en flacon liquide pour appliquer en massage c’est celui que je préfère

Presles
27 jours il y a

merci pour cette information je ne connaissais pas cette ´huile ´

kristine jouaux
kristine jouaux
27 jours il y a

Bonjour,
Où peut-on trouver cette huile de massage, svp ?

Cottin
Cottin
27 jours il y a

Je prend magnesium vitamine b6 des laboratoires urgo vous en pensez quoi??? Merci de me donner votre avis

Martin
Martin
27 jours il y a

C’est lamentable de publier de telles bêtises sans fondement et de profiter pour faire adhérer des personnes néophytes

G Dubois- Casse
G Dubois- Casse
27 jours il y a

Bonjour,
Où peut on trouver ce magnésium transcutané ?
Merci pour votre réponse

EMBASAYGUES
EMBASAYGUES
27 jours il y a

Bonjour
Je prends de l’Omnimag du laboratoire Unae qui est de qualité à mon avis.
Merci pour vos articles.
Cordialement
Brigitte

sibué
sibué
27 jours il y a

bonjour
pouvez vous nous donner le nom du magnésium transcutané? j’ai envie d’essayer mais où le trouver?
merci beaucoup
cordialement
fabienne Sibué

Castel Geneviève
27 jours il y a

Pourriez-vous me conseiller un magnésium transcutané ? Et où le trouver
merci

RANDRIANASOLO D.
27 jours il y a

Bonjour, j’utilise le magnésium sous forme d’oxyde de magnésium associé au vitamine B6 pour surmonter la fatigue et le stress au quotidien. Mais aussi pour les crampes musculaires.Et cela me semble efficace aussi.

MARIE FRANCOISE GRANDON
MARIE FRANCOISE GRANDON
27 jours il y a

Merci pour l’information mais où et comment se procurer ce magnésium ?

Martine Fardeau-Labia
Martine Fardeau-Labia
27 jours il y a

Je prends du chlorure 🙄 Merci pour vos infos

Nihal FANGER
27 jours il y a

Comment se procurer le mg trancutané

Ghislaine carladous
Ghislaine carladous
27 jours il y a

Bonjour je prends de l’eau Contrex

danois
danois
27 jours il y a

j’utilise déjà l’huile et le gel de magnésium de la mer Zechstein et je prends des comprimés de magnésium bisglycinate
j’en sduis très contente

Rollande Comeau
Rollande Comeau
27 jours il y a

Merci beaucoup,,,,,je vais aller m’en acheter,,,,

Fonne
Fonne
27 jours il y a

Bonjour
J utilise le magnésium en cachet. Celui a diffusion lente

Olga Isgro
Olga Isgro
27 jours il y a

Bonjour, j’utilise le citrate de magnésium de Cell’innov

Olga Isgro
Olga Isgro
27 jours il y a

J’utilise aussi l’huile de magnésium que vous mentionnez. Mais à ce propos, y a-t-il une date de péremption ?

Louis
Louis
27 jours il y a

Louis
Bonjour!
j’utilise de l’oxyde de magnésium et malate di-magnésium associé au calcium complément alimentaire dosé à 400mg par comprimé. Egalement de l’oxyde de magnésium dans un complexe vitaminé sous forme de poudre à diluer dans de l’eau ou du jus.

A.L.
A.L.
26 jours il y a

Formag et il me convient très bien !

Corinne
Corinne
26 jours il y a

Bonjour et merci pour tant de bon conseil
es que je fais bien de prendre du sel de nigari
merci

Nadine Rigaud
Nadine Rigaud
25 jours il y a

Vous dites d’éviter le chlorure et recommandez le Zechstein qui est justement à base de chlorure. Comment peut-on vous prendre au sérieux?!

Laurent Tessier
Éditeur
Laurent Tessier
23 jours il y a
Répondre à  Nadine Rigaud

Bonjour Nadine, je déconseille le chlorure de magnésium par voie orale. Le magnésium transcutané, comme son nom l’indique, s’applique uniquement sur la peau. Bien à vous.

Nadine Rigaud
Nadine Rigaud
25 jours il y a

vous dites d’éviter le chlorure de magnésium et vous recommandez le zechstein qui est justement à base de chlorure!

arlette
24 jours il y a

le magnesium marin on m’avait dit que c’était le meilleur je n’y connaissais rien

Géraldine
Géraldine
5 jours il y a

Je consomme le magnésium marin.Mais alors où se procurer le magnésium d’usage t ranscutané?
Est-ce dans votre magazine ou dans< Plantes et bien -être que j’ai lu l’étude assez complète sur l’hypertension?
Je ne le retrouve plus et souhaitais le prêter à une amie qui vit difficilement avec une tension à 25 en permanence depuis plusieurs années .Les médecins l’abandonnent.J’en ai la preuve .
Quelle plante pourrait l’aider? Elle cherche…
Merci pour votre réponse

Etienne
Etienne
1 jour il y a

Je orends tout simplement depuis des années, par cures, du chlorure de mg et qui ne coûte pas grand chose.

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