Mes vœux de bonne santé (et comment être sûrs qu’il se réalisent)

Chers amis,

Ici le Dr Demonceaux,

Cette période de début d’année est propice à l’expression de nos vœux.

Malheureusement, ceux-ci prennent souvent une forme conventionnelle dénuée de sens.

Un peu comme quand on dit « Bonjour, comment ça va ? » sans vraiment faire attention à la réponse.

Je souhaite aujourd’hui vous exprimer mes vœux sincères d’une bonne santé.

Dans le contexte sanitaire actuel, et dans ce climat de peur entretenue, la santé prend tout son sens.

Mais plus encore, la prévention de cette santé est primordiale.

Je vous rappelle les 3 piliers fondamentaux d’une bonne santé :

1. la nutrition ;
2. l’activité physique ;
3. la gestion de nos émotions.

Nous sommes au cœur de l’hiver et il est fondamental de garder la meilleure forme possible pour lutter contre les nombreux virus qui nous entourent (rhume, grippe, bronchite, gastro-entérite et, bien sûr, Covid-19).

Pilier numéro 1 : la nutrition 

C’est volontairement que je n’utilise pas le terme d’alimentation, mais celui, plus précis, de nutrition.

“Nutrition” signifie “nutriments”, c’est donc ce dont l’organisme a vraiment besoin pour être en bonne santé.

La nutrition est essentielle, surtout après la période de relâchement que constituent souvent les fêtes de fin d’année.

Voici notre feuille de route pour (re)partir du bon pied.

• Diminuons les viandes, surtout les rouges. Elles sont, en général, associées à un risque accru de cancer et de maladies cardiovasculaires.
• Arrêtons l’apport en sucres rapides et les aliments industriels. Ils sont, eux aussi, associés à de nombreuses maladies de civilisation (cancer, Alzheimer, arthrose, etc.).
• Limitons les laitages, 1 par jour est suffisant.
• Veillons à ne pas trop consommer de « mauvaises graisses » comme la charcuterie.
• Mangeons sans modération des légumes et fruits de saison ainsi que des légumineuses et céréales complètes. Pensons aussi aux oléagineux comme les noix, les noisettes ou les amandes qui apportent les vitamines et oligo-éléments nécessaires à notre équilibre : vitamine C, vitamines B, vitamine E et des fibres.
• Faisons la part belle aux poissons gras comme les sardines, les harengs, le saumon (bio et/ou sauvage de préférence) et les maquereaux qui apportent des oméga-3 dont notre cœur et notre cerveau raffolent.

Pilier numéro 2 : l’activité physique

Elle est aussi essentielle à notre santé.

De nombreuses études montrent son intérêt pour le cœur, la tension, le diabète, le surpoids, le stress…

Autant de facteurs de risques importants pour notre santé en général et la Covid-19 en particulier.

• Marchons 30 minutes tous les jours.
• Attention aux sports intenses qui peuvent parfois avoir un effet contraire à celui que nous souhaitons. Une étude de 2011 a en effet montré qu’un excès de sport pouvait baisser momentanément les défenses immunitaires(1).

Pilier numéro 3 : la gestion de nos émotions

Je vous ai déjà parlé de la résilience, cette capacité que nous pouvons développer de prendre les évènements comme ils sont : la pandémie par exemple.

La résilience nous invite à accepter ces faits et à prendre de la distance pour pouvoir développer nos capacités créatrices de sortie de crise.

La cohérence cardiaque et la méditation de pleine conscience dont je vous ai parlé dans de précédents messages sont de bons outils à pratiquer au quotidien. Elles aident à être plus résilients.

Avec ces 3 piliers, vous avez des bases solides pour commencer l’année en forme… et le rester !

Je vous renouvelle mes meilleurs vœux.

Prenez bien soin de vous,

Antoine Demonceaux