A quelle heure êtes-vous insomniaque ? - Nouvelle Page Santé

A quelle heure êtes-vous insomniaque ?

Le remède qu’il vous faut en fonction de votre heure de réveil

Ici le docteur Antoine Demonceaux.

Les troubles du sommeil concernent environ 15 % de la population adulte.

Et vous avez beau dormir 7 à 8 heures par nuit (c’est la durée idéale), si vous ne vous réveillez pas “en forme” le lendemain matin, c’est que votre sommeil n’est pas bon.

Il est rare de faire des insomnies complètes, en revanche, les problèmes d’endormissement ou de réveil nocturne sont fréquents.

La plupart du temps, les troubles du sommeil dits chroniques (ou réguliers) sont le plus souvent dus à un stress, de l’anxiété ou même à une dépression.

Mais certains événements de la vie (qu’ils soient positifs ou négatifs) peuvent également amener un dérèglement transitoire du sommeil.

Dans tous ces cas, une hygiène de vie rigoureuse est primordiale pour rétablir un bon sommeil.

Etape 1 : commencez par changer ces 8 habitudes

Voici une liste (non exhaustive) de pratiques néfastes pour le sommeil :
  • Boire des excitants en excès (thé, café ou boissons caféinées) qui maintiennent un taux élevé de cortisol (l’hormone du guerrier, et donc de la veille) dans le corps ;
  • Boire de l’alcool en excès : l’alcool provoque un endormissement rapide mais déclenche un réveil en milieu de nuit et bien sûr des lendemains difficiles ;
  • Manger un repas trop copieux le soir : la digestion lourde fait travailler votre corps en excès ;
  • Avoir une activité stimulante le soir comme du sport ou des jeux vidéo ;
  • Avoir un rythme de vie irrégulier : horaires décalés, déplacements fréquents ;
  • Fumer : la nicotine contenu dans les cigarettes est un excitant ;
  • Être dans un environnement bruyant ;
  • Avoir des appareils électriques dans sa chambre.

Si certaines de ces habitudes sont les vôtres : essayez peu à peu de les supprimer.

Souffrez-vous de ces maladies qui dérèglent le sommeil ?

Certaines maladies sont connues pour avoir un impact négatif sur le sommeil :
  • L’hyperthyroïdie rend nerveux.
  • Le reflux gastro-oesophagien (RGO) s’accentue lorsque l’on est allongé.
  • Des douleurs ostéo-articulaires peuvent compliquer l’endormissement.
  • Les apnées du sommeil.

Si vous souffrez d’une de ces 4 maladies : prenez-là en charge avec l’aide d’un professionnel pour éviter qu’un cercle vicieux de s’installer.

Fatigué, le corps se répare moins bien.

Difficultés d’endormissement : qu’est-ce qui vous énerve ?

Les horaires de votre trouble du sommeil en disent beaucoup sur les causes de votre insomnie.

Si vous avez des difficultés à vous endormir, c’est probablement dû à une anxiété ou à des contrariétés répétées.

Dans ce cas :

  • Prenez de la mélatonine (à raison de 1,9 mg). La mélatonine est l’hormone du sommeil, et permet un endormissement naturel.
  • Deux remèdes homéopathiques peuvent vous aider : Ignatia amara en 15 CH, 5 granules avant le coucher en cas de contrariétés importante avec une hyper-émotivité ou Gelsemium, en 15 CH, 5 granules avant le coucher en cas d’anxiété importante.

Le remède qu’il vous faut selon l’heure de votre réveil

Les réveils réguliers entre 24 heures et 1 heure du matin s’accompagnent souvent d’angoisses.

Si c’est votre cas, pensez à :

  • Arsenicum album 15 CH, 5 granules au coucher ou lors du réveil nocturne.
Si vous vous réveillez vers 3 heures du matin avec une difficulté à vous rendormir :
  • Nux vomica 15 CH, 5 granules au coucher ou lors du réveil nocturne.
Si vous vous réveillez vers 4 heures du matin :
  • Lycopodium 15 CH, 5 granules au coucher ou lors du réveil nocturne.
Et vers 5 heures du matin :
  • Sulfur 15 CH, 5 granules au réveil si ce réveil est accompagné de bouffées de chaleur.
  • Thuya 30 CH, 5 granules au réveil si vous avez un terrain dépressif et que vous êtes du genre à “ruminer”.
Prenez bien soin de vous et à bientôt,

Antoine Demonceaux

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Sources :

Merci de ne poser aucune question d’ordre médical, auxquelles nous ne serions pas habilités à répondre.

En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que les éditions Nouvelle Page pourront l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.

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Danielle C
Danielle C
2 mois il y a

MERCI beaucoup Monsieur, j’ai 84 ans et je me soigne principalement en consultant mes anciennes ordonnances (mon Dr ayant pris sa retraite et non remplacée!!)
Je vais suivre vos conseils en toute confiance…

seguin
seguin
2 mois il y a

Mon mari ronfle et fait de l’apnée, mon sommeil est complètement perturbé, merci pour vos conseils

HUBERT Nathalie
HUBERT Nathalie
2 mois il y a

Bonjour Docteur, il y a plusieurs mois que je me réveille plusieurs fois dans la nuit. Je suis anxieuse, souffre de fibromyalgie, de problèmes digestifs et d’apnée du sommeil. Je n’ai pas supporté l’appareil pour l’apnée. Je fume aussi et même lors de mes réveils en pleine nuit. En ce moment, je prends du Xanax car j’ai de gros soucis au niveau de mon travail. Il m’arrive aussi de prendre du zoplicone. J’ai fait une grosse dépression, il y a quelques années, dûe en partie au sommeil et je ne veux pas retomber la dedans. Je suis une formation en… Lire la suite »

Bernay
Bernay
2 mois il y a

J’ai de grosses difficultés pour m’endormir. Sortie de grave dépression depuis 1 an j’ai très progressivement arrêté : Depakine, Noctamine et Norset. Pendant 6 mois j’ai pris de l’homéopathie dont je me trouvais très bien (sommeil sans problème) mais suite au contexte actuel je découvre les insomnies. HE & infusions sont sans effets.
Que pensez-vous du CBD ?

Touil
Touil
2 mois il y a

Bonjour merci pour tous ces précieux articles et tous ces conseils qui ne peuvent qu’être bénéfique ça fait un moment que je vous suis toujours des sujets très intéressant et explicite merci beaucoup celui ci ça lettre encore de plus en plus bénéfique moi personnellement je me réveille vers 3 h 4 h mais ça dépend des jours c’est en général

Cussinet
Cussinet
2 mois il y a

Bonjour,
sujette des endormissements très tardifs, vos réponses vont peut etre me soulager soulager. L’homéopathie est une bonne solution et je ne lui connais pas d’effet secondaire sur moi en tout cas.

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