Vous utilisez sans doute les meilleurs produits pour l’hygiène intime, vous choisissez soigneusement vos protections et vos sous-vêtements, vous évitez d’agresser votre flore vaginale, mieux encore : vous en prenez soin !
Et pourtant, il vous arrive quand même d’avoir des désagréments de type infections, candidoses…
Dans ce cas, il faut peut-être vous tourner vers un coupable souvent négligé : l’alimentation.
Le secret d’une bonne santé intime
Pour de nombreuses femmes, le vagin est une zone d’inconfort, de douleurs, de gêne… un sujet dont on parle peu ou pas du tout.
De nombreuses pathologies, majoritairement bénignes, mais parfois plus graves, sont en cause.
On trouve beaucoup de conseils sur Internet et dans les revues pour soulager ces problèmes ou sur ce qu’on peut faire en prévention, mais il me semble qu’on entre rarement dans les détails.
Vous avez dit tabou ?
Oui, probablement, alors essayons aujourd’hui de dire les choses sans détours.
Sachez tout d’abord qu’une vulve saine est la première garantie d’une bonne santé de la sphère intime.
Certains signes doivent vous alerter :
- La couleur et l’aspect de la vulve font partie des choses à surveiller. Une vulve saine a généralement la couleur naturelle de la peau et sa texture est plutôt lisse. Un changement soudain de couleur ou un gonflement doit vous inviter à consulter votre gynécologue. De même, la vulve doit être légèrement humide. Si elle est trop sèche ou trop humide, cela peut être le signe de problèmes à venir.
- Une odeur nauséabonde doit également attirer toute votre attention. Cela peut indiquer une infection ou un autre problème de santé.
- Si vous ressentez régulièrement des irritations, des démangeaisons dans cette zone, ou si vous souffrez d’inflammations à répétition, c’est sans doute parce que vous agressez votre vulve lors de votre toilette. Elle doit se pratiquer une fois par jour et tout en douceur. L’idée est de préserver le film hydrolipidique qui la recouvre, ainsi que la flore locale. Le mieux est de vous laver avec les mains et non avec un gant, et en allant toujours du pubis vers l’anus. Utilisez un gel intime sans savon.
- L’utilisation de sous-vêtements en coton est préférable pour la santé vulvaire. Le coton permet à la peau de respirer. Les tissus synthétiques peuvent retenir l’humidité et provoquer la prolifération bactérienne.
- Enfin, l’hygiène lors des menstruations est essentielle. Changez régulièrement vos serviettes ou tampons et utilisez des protections naturelles sans parfum et autres substances controversées.
Le rôle de l’alimentation
En fournissant les vitamines, les lipides et les minéraux dont le corps a besoin, une bonne nutrition favorise la santé de la peau et des muqueuses de façon générale, y compris dans la région génitale.
Comme les autres parties du corps, la sphère intime a besoin de bons nutriments, et une alimentation déséquilibrée aura forcément un impact négatif.
Les aliments riches en antioxydants, en pro et prébiotiques, ainsi qu’en graisses de bonne qualité (oméga-3 et 6) sont à privilégier.
De plus, il est indispensable de bien s’hydrater.
La consommation de sucre et d’aliments transformés peut avoir a contrario des effets extrêmement négatifs.
Par exemple, une consommation excessive de sucres rapides provoque des pics d’insuline.
Lorsqu’ils sont trop fréquents et/ou trop importants, c’est une véritable cascade de dérèglements qui vient perturber la santé de la sphère intime.
Cela peut entraîner de l’inflammation, des mycoses à répétition, ainsi qu’une surproduction d’hormones androgènes (hormones dites « masculines » comme la testostérone), qui peuvent provoquer de l’acné, une chute de cheveux ou des troubles du cycle menstruel.
De plus, les aliments transformés contiennent souvent des additifs chimiques qui peuvent perturber la flore naturelle de la région génitale.
J’attire aussi votre attention sur le fait qu’une consommation excessive d’alcool et de caféine peut avoir un impact négatif.
Cela provoque une déshydratation qui peut aboutir à une perte d’humidité et, par effet domino, à une irritation de la région de la vulve.
Choisissez bien vos aliments
Les aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute, jus de légumes lacto-fermentés, etc.) aident à équilibrer la flore vaginale et à prévenir les infections.
Les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras, les oléagineux, les huiles de lin ou de colza, réduisent l’inflammation et favorisent la santé de la peau.
Quant aux vitamines C, E, B et D, elles soutiennent le système immunitaire et favorisent une peau saine.
- La vitamine C a un effet puissant contre les infections et elle renforce la barrière cutanée.
- La vitamine E (huiles végétales, oléagineux, germes de blé, etc.) a des propriétés hydratantes et augmente l’élasticité de la peau.
- Les vitamines B (céréales complètes ou semi-complètes, jaune d’œuf, abats, viandes et poissons maigres, etc.) participent à la production d’énergie et au renouvellement cellulaire. Elles ont un rôle important dans la santé de la peau.
- Enfin, la vitamine D que l’on trouve dans les poissons gras ou encore le jaune d’œuf, renforce les mécanismes de défense de l’organisme.
Les antioxydants sont également indispensables pour la santé vaginale.
Les fruits (et les fruits rouges en particulier lorsque c’est la saison) et les légumes à feuilles vertes riches en chlorophylle doivent être présents dans votre assiette à chaque repas.
Les épices (gingembre, curcuma, poivre, safran, etc.) ont de fortes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, alors pensez à relever vos plats !
Une ou deux tasses de thé vert par jour peuvent également venir compléter votre routine alimentaire.
Enfin, les huiles comme celles de lin, d’olive, de noix ou de colza, ont toutes les vertus nécessaires pour le maintien d’une bonne santé vaginale et vulvaire.
Elles entretiennent l’élasticité de la peau, maintiennent l’équilibre hydrique et lipidique, et combattent l’inflammation.
Un must !
L’importance de l’hygiène de vie
Bien évidemment, les habitudes de vie comme la pratique régulière d’une activité physique, un bon sommeil et un stress réduit au minimum, participent également grandement à la santé de la zone génitale.
La pratique sportive trois fois par semaine est idéale pour contrer les hormones du stress et stimuler la circulation sanguine, et par là même fournir une meilleure nutrition aux cellules.
Je vous recommande également de muscler votre périnée.
Pourquoi ?
Eh bien parce que le périnée est essentiel, tant chez la femme que chez l’homme d’ailleurs, car il maintient les voies génitales, urinaires et digestives.
Lorsqu’il est trop relâché, cela peut favoriser la descente d’organe (comme la vessie ou l’utérus vers le vagin ou le rectum) et l’incontinence.
Pour éviter cela, il est indispensable de le muscler.
Le yoga ou des exercices spécifiques (exercices de Kegel, par exemple) sont parfait pour cela.
Comment prenez-vous soin de votre hygiène intime ?
Est-ce encore un tabou pour vous de l’évoquer avec votre médecin ?
Bonjour. Merci pour cette lettre sur l’intimité de la femme . J’ai 76 ans et depuis la ménopause j’ai effectivement davantage de problèmes dûs à une sécheresse vaginale importante. Il faut dire que j’avais refusé le THS . Pour répondre à votre question ce n’est absolument pas un sujet tabou .j’en parle facilement avec mon médecin. Après tout il est là pour nous soigner ou au moins nous soulager . Je continue à prendre soin de mon périnée ,de mon vagin et de ma vulve ‘hydratation quotidienne « et de temps en temps de la crème hormonale . Ainsi que des… Lire la suite »